É provável que não pense muito nas suas articulações temporomandibulares (ATM) no dia-a-dia, mas elas têm muito impacto na sua vida.
A articulação temporomandibular possibilita que a mandíbula articule com o seu crânio permitindo assim que fale, mastigue, sorria sem dificuldade.
A disfunção da ATM ocorre quando existe um problema na sua articulação e/ou músculos da mastigação. Muitas vezes, isso acontece devido a um excesso de carga na ATM.
A disfunção da ATM pode causar sintomas leves a severos, como:
Exercícios para alívio da dor na ATM
Alguns exercícios podem ajudar a melhorar a dor na articulação temporomandibular
De acordo com um estudo publicado em 2010 no Journal of Dental Research, a realização de exercícios complementares de fisioterapia para a ATM tem melhor resultado na redução de alguns sintomas da disfunção da ATM que as goteiras em doentes com deslocamentos do disco (com e sem redução).
Iremos apresentar os nove exercícios da
Academia Americana de Médicos de Família (AAFP) e do
Royal Surrey County Hospital que podem ajudar a aliviar a dor na ATM e melhorar o movimento das articulação temporomandibular. Para alguns exercícios, existem recomendações de frequência. Para exercícios em que as recomendações de frequência não estão disponíveis, peça orientação ao seu médico.
Descanse a língua gentilmente no topo da boca, atrás dos dentes da frente superiores. Permita que os seus dentes se separem enquanto relaxa os músculos da mandíbula.
Coloque a sua língua no céu da boca e um dedo na frente da orelha, onde está localizada a ATM. Coloque o dedo médio ou indicador no queixo. Solte a mandíbula até metade e depois feche. Deve haver resistência leve, mas não dor. Uma variação deste exercício é colocar um dedo em cada ATM enquanto você baixa a mandíbula até metade e fecha novamente. Faça este exercício seis vezes para concluir um exercício. Você deve fazer seis exercícios por dia.
Mantendo a língua no céu da boca, coloque um dedo na ATM e outro no queixo. Solte a sua mandíbula completamente e volte. Para uma variação deste exercício, coloque um dedo em cada ATM enquanto você baixa completamente a mandíbula e as costas. Faça este exercício seis vezes para concluir um exercício. Você deve completar seis exercícios por dia.
Com os ombros para trás e o peito para cima, puxe o queixo para trás, criando um "queixo duplo". Segure por três segundos e repita 10 vezes.
Coloque o polegar sob o queixo. Abra a boca devagar, empurrando suavemente o queixo para obter resistência. Segure por três a seis segundos e feche a boca lentamente.
Aperte o queixo com o indicador e o polegar com uma mão. Feche a boca enquanto pressiona suavemente o queixo. Isso ajudará a fortalecer os músculos que ajudam a mastigar.
Com a língua a tocar o céu da boca, abra e feche lentamente a boca.
Coloque um objeto de 2,5 cm entre os dentes da frente e mova lentamente a mandíbula de um lado para o outro. À medida que o exercício se tornar mais fácil, aumente a espessura do objeto entre os dentes, empilhando-os uns em cima dos outros.
Coloque um objeto de 2,5 cm entre os dentes da frente. Mova o maxilar inferior (mandíbula) para frente para que os dentes inferiores fiquem na frente dos dentes superiores. À medida que o exercício se tornar mais fácil, aumente a espessura do objeto entre os dentes.
Tente implementar estes exercícios na sua rotina diária e irá ter resultados a partir da primeira semana.
Bons exercícios!
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